减肥容易塑形难,4个动作20分钟,帮你紧致身形轻松get小翘

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减肥如果只重视体重的降低,那么我们会发现,腰腹部还有臀部都是松松垮垮的,一点都不紧致。要知道想要得到平坦的小腹是不可能只通过降低脂肪就能得到的。而有针对性的塑形,可以帮助我们在减肥的过程中得到紧致的小腹还有翘臀。

想要减肥塑形,我们必须要重视力量训练。很多妹子听到力量训练马上就会拒绝,因为她们觉得,力量训练很容易把自己练成金刚芭比。这种想法是错误的,想要拥有凹凸有致的好身材,力量训练是绝对不能少的,而且金刚芭比也不是那么容易就能练出来的。

适当的力量训练可以帮助我们勾勒肌肉线条,并不会起到一个增肌的效果。所以那些认为力量训练可以变成金刚芭比的妹子,千万不要再这样想了。而且力量训练也不一定要去健身房举铁,关于力量训练的运动方式有很多种,有些我们在家就可以锻炼进行。这种运动的方式就是进行徒手训练,这些徒手训练不但能让我们的身材更加紧致,还可以让脂肪量大大降低。接下来就给大家推荐几个锻炼臀部肌肉的徒手训练,这些动作强度不高十分适合女生训练。

动作一:支撑开合跳

首先双腿微微分开,双臂在肩膀正下方支撑,用脚尖和双手作为支撑点,控制好身体的稳定。挺直后背,手肘微屈。然后双腿向两侧跳起,双脚落地后紧接着向身体内侧跳回。这个动作注意保持好连贯性和身体的稳定性。如果身体可以的话,可以适当加快自己的运动节奏,这样就可以提高燃脂速率。一次训练连续进行十五次左右即可。

首先仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢伸直让后背紧贴瑜伽垫,双臂伸直并向上举过头顶。然后腹部肌肉发力将双腿向上抬起,同时卷起上半身,双手也随之去触碰脚尖。在顶点位置时停留一秒左右的时间后缓慢还原,然后连续进行训练。一次训练进行十五次即可。

动作三:平板支撑抬臀

首先俯身准备,双腿分开略宽与肩膀,双臂屈肘让小臂支撑在地面上来保持身体的稳定。挺直后背让身体处于同一条直线上,保持好身体平衡性臀部向上抬起。当大臂与身体在一条直线上时,稍作停留然后还原。保持动作连贯性进行十五次即可。

动作四:支撑平移

首先俯身准备,双臂垂直于身体,双腿伸直让脚尖接触地面。挺直后背让身体在同一直线上,然后控制好身体稳定性,同侧的手臂和腿向一侧移动,然后另一侧也随之移动,让整个身体向左右平移。如果场地比较大的话,可以向一侧移动多次后按原路返回,如果场地较小的话可以左右交替平移。平移次数在十次左右即可。

上面四个就是今天推荐给大家的提臀动作。当然了,如果体脂率还是特别高的话还是以有氧训练为主比较好,当体脂率降低到一定程度时,然后先进行上面这写徒手训练。最主要的就是我们能否坚持下去,成功的减肥是拥有一个凹凸有致的好身材,希望大家要在这个过程中能够达到自己的目标。


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